結論

冷房の効いた部屋で肩や首がつらくなる場合、冷気だけが原因とは限りません。

実際には、デスクワークやスマートフォン使用による同じ姿勢、運動量の低下、冷気が直接当たる環境などが重なっていることが多いと考えられます。

肩こりに関係する筋肉

肩こりでは、首から肩に広がる僧帽筋、肩甲骨を引き上げる肩甲挙筋、首の後ろの筋肉などに張りを感じることがあります。

頭の重さを支えるため、頭が身体より前に出る姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉は長時間働き続けます。

冷房の部屋では外出や運動が減り、パソコンやスマートフォンを見る時間が増える人もいます。つまり、「冷房で筋肉が冷えた」だけでなく、動かない時間が増えることも見逃せません。

冷風が直接当たる場合

首や肩に冷風が直接当たり続けると、不快感から肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。

この姿勢が長く続くと、首や肩周囲の筋肉が休みにくくなります。

風向きを変える、薄手の上着を使う、席を調整するなど、環境面の改善も有効です。

肩こり対策で大切なこと

肩こり対策は、肩を強く揉むことだけではありません。

30～60分に一度、次のように身体を動かしましょう。

肩をゆっくり後ろへ5回回す
胸を軽く開いて深呼吸する
肘を身体の後ろへ引く
立って数分歩く
画面の高さを調整する
勢いよく首を大きく回す運動は、首の痛みやめまいがある人には適さないことがあります。

肩だけを施術しても戻りやすい理由

首や肩の負担には、胸椎、肩甲骨、肋骨の動きも関係します。

例えば、背中が丸まり胸椎が動きにくい状態では、前を見るために首を反らす動きが増えます。そのため、つらい場所だけでなく、姿勢や呼吸、肩甲骨の動きを確認する必要があります。

注意すべき症状

次の症状がある場合は、一般的な肩こりとは別の疾患も考える必要があります。

腕や手に強いしびれがある
握力が低下した
ボタンが留めにくい
歩きにくさがある
激しい頭痛や吐き気を伴う
胸の痛みや息苦しさがある
発熱を伴う
症状によっては整形外科や脳神経外科、内科などの受診を優先してください。

FAQ

Q. 冷房を止めれば肩こりは治りますか？
冷房だけが原因とは限りません。姿勢、活動量、睡眠、画面を見る時間なども確認する必要があります。

Q. 肩がこったときは強く揉んだ方がよいですか？
強ければ効果が高いわけではありません。強い刺激で痛みが増す場合もあります。

Q. 温めるとよいですか？
慢性的な張りで温めると楽になる場合はあります。ただし、腫れや熱感、急な強い痛みがある場合は状態の確認が必要です。

Q. 頭痛も肩こりが原因ですか？
首肩の緊張と関連する頭痛もありますが、すべての頭痛が肩こり由来ではありません。突然の激しい頭痛や神経症状がある場合は、医療機関を受診してください。